不誇張！成長期鈣攝取量普遍不足

兒童和青少年階段，鈣質是成長發育不可或缺的重要營養素之一。
然而令人驚訝的是，根據衛生福利部國民健康署國民營養健康狀況變遷調查

資料來源：102年～105年衛生福利部國民健康署國民營養健康狀況變遷調查

男性在7～18歲時，每天的平均鈣質攝取量只有建議量的38～49％
女性在7～18歲時，平均鈣質攝取量更低到只有建議量的30～46％
在最需要鈣質補充的兒童和青少年階段，不論是男孩或女孩，鈣質的攝取量都不足夠
是攝取狀況最差的礦物質。

飲食與體質，不利於鈣補充

這樣的鈣質攝取量有多低？
放眼世界來看
根據國際骨質疏鬆基金會(IOF)所公佈的，鈣質攝取世界地圖顯示

資料來源：世界骨質疏鬆基金會
亞洲地區因較少飲用牛奶和食用其他乳製品，加上好發乳糖不耐症的體質
排名近乎墊底
讓國人的鈣攝取不足的情況，雪上加霜。

鈣與身體各處息息相關

每每聽到缺乏鈣質，最容易聯想到的就屬骨質疏鬆了
因此，鈣質常常被誤以為是只有年紀大的長輩才需要補充
但其實鈣除了有助於骨骼與牙齒的正常發育及健康，還可幫助血液正常凝結功能..等
可以說是支撐人類的關鍵營養素
在學習階段的成長期，鈣的補充，更顯重要

什麼食物尚「鈣」厲害

牛奶是鈣質主要的食物來源，若不喝牛奶
家長也可以選擇高鈣的食物來補充鈣質
如：牛奶、豆類、黑芝麻、芥藍、紫菜、起司、小魚乾等
並適度照射陽光，藉由維生素D來幫助鈣質的吸收。
若真的無法從日常飲食補充到一天所需的鈣質建議攝取量
  • 4~6歲600毫克
  • 7~9歲800毫克
  • 10~12歲1000毫克
  • 13~18歲1200毫克
  • 19歲以上1000毫克
市售常見的海藻鈣、 牛奶鈣、檸檬酸鈣
也因為含鈣量高、吸收率佳
成為高鈣的食物之外，額外補充的最佳選擇

＃成長鈣＃海藻鈣＃鈣質建議攝取量#鈣不足
 
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